Jak Zacząć Cwiczyć:)

Trepczyk · Administrator

Temat Zaporzyczony Z Jednego Z Forów Kulturystycznych , Oczywiscie Ciekawy ! Smile

`Witam.

Artykul skierowany jest do ludzi ' zupelnie zielonych ' w temacie kulturystyki, cwiczen silowych.

Na początek :

1 .Oceń swój stan zdrowia lub idź po poradę do lekarze czy nie ma przeciwwskazań abyś zaczął trening siłowy. ( stawy, mięśnie musza być w jak najlepszym stanie )

2 . Staraj się trenować w siłowni wyposażonej w dobry, bezpieczny sprzęt.

3 . Zanim zaczniesz trening zastanów się co chcesz osiągnąć (przyrost masy mięśniowej, "zrzucenie" zbędnej tkanki tłuszczowej ... ). Oceń swój obecny stan oraz co chciałbyś osiągnąć za trzy miesiące, pól roku, rok. Jeśli masz z tym problem społeczność SFD nigdy nie odmówi pomocy

4 . W trakcie pierwszych wizyt na siłowni możesz czuć się skrępowany. Zupełnie niepotrzebnie. Wszyscy, którzy są na niej obecni zajmują się swoimi "sprawami" i z pewnością nikt Cię nie podgląda. A najważniejsze oni tez kiedyś wyglądali tak jak Ty.

5 .Przestrzegaj zasad na siłowni.

Kilka porad dla początkujących :

1.Bezpieczeństwo
- zanim przystąpisz do treningu właściwego zrób rozgrzewkę (rowerek stacjonarny lub podobny sprzęt, skakanka, itp). Porządna rozgrzewka powinna trwać 15 minut. Rozciągaj mięśnie które będziesz ćwiczył, bo nie ma sensu rozgrzewać nóg jeśli będziesz ćwiczył kaptury

- przed przystąpieniem do wykonywania danego ćwiczenia bądź pewien, że wiesz jak wygląda jego właściwe wykonanie. Skorzystaj z rady innych ćwiczących bądź [www.kulturystyka.pl/atlas/] . Właściwa technika jest kluczem do sukcesu

- koncentruj się tylko na sobie i na tym co Ty robisz a nie patrz z niedowierzaniem na koksa który wyciska 150kg na płaskiej. Rob swoje

- przygotuj sobie miejsce do ćwiczeń aby po odpowiednim czasie przerwy zaczac od razu kolejna serie

- pamiętaj aby ubrać się jak najwygodniej, nie zapomnij tez o butelce wody niegazowanej

2 . Zbuduj solidne podstawy
Stosuj w swoim treningu ćwiczenia podstawowe angażujące wiele grup mięśni. Zapomnij o: "izolacji", "superseriach", "ruchach wymuszonych". To dobre dla kulturystów z dużym doświadczeniem chcących dopracować sylwetkę. Tobie przyniesie więcej szkody niż pożytku.

3 . Naucz się prawidłowej techniki
Wypróbuj ruchy w poszczególnych ćwiczeniach bez nakładania obciążenia. Nieprawidłowa technika to częsta przyczyna kontuzji i braku postępów w treningu.

4 . Dobierz odpowiednie obciążenie
Powinienes tak dobrac obciazenie aby po skonczeniu serii miec sile na zrobienie jeszcze 2-3 powtorzen ( ktorych juz nie wykonujesz ). Jezeli bez problemu robisz 8-12 powtorzen doloz obciazenia jesli wiesz ze nie bedziesz w stanie wykonac 8-12 powtorzen zmniejsz ciezar.

5 . W przerwach między seriami nie stój czy siedź w bezruchu
Staraj się rozciągać trenowane mięśnie. To przyspiesza ich regenerację przed następną serią.

6 . Najpierw trenuj duże grupy mięśniowe
Nogi, grzbiet, klatka piersiowa, potem mniejsze biceps, triceps, itd. Jeśli będziesz robił odwrotnie może ci nie starczać energii do prawidłowej stymulacji maksymalnego wzrostu dużych grup mięśni.

7 . Koncentruj się na mięśniu, który trenujesz.
Wykonywanie samych ruchów nie wystarczy. Musisz "widzieć" mięsień, który pracuje. Wyobrażaj sobie jak rośnie. W szczytowym momencie ruchu napinaj go tak mocno jak tylko zdołasz.

8 . Nie ma jednego najlepszego programu treningowego
Nie "małpuj" programów treningowych profesjonalistów. Ułóż swój. Najbardziej odpowiadający Tobie.

9 . Ćwicz Nogi!

10. Dieta
Ułóż sobie dietę zgodnie z zapotrzebowaniem kalorycznym i aktywnością fizyczną w ciągu dnia.

11 . I teraz najważniejsze !!
W każdej wolnej chwili czytaj to forum

Na początek dla każdego amatora ćwiczeń siłowych najlepszy będzie plan ACT. Przystosuje on mięśnie do dalszych coraz większych wysiłków.`

PaniZos · Schütze

Ogród naturalistyczny powinien sprawiać wrażenie nietkniętego ludzką ręką. Mogą się w nim znaleźć efektowne drzewa znane z polskiego krajobrazu, czyli brzozy, dęby, buki, lipy, jesiony, czeremchy, świerki, sosny i kosodrzewina. [link widoczny dla zalogowanych] Filmy porno, darmowe filmy porno, pornusy. Również krzewy o ciekawej barwie i wyglądzie - derenie, głogi, trzmieliny, kaliny - będą się tu pięknie komponować.